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Gesundheit: Zweifelhaftes Wundermittel fr besseren Schlaf SDKURIER Online.
Lesen Sie den ganzen Artikel 30 Tage testen Zugriff auf alle Inhalte in Web App Angebot entdecken. April 2019, 2024: Uhr. Umstrittenes Schlaf-Wundermittel Melatonin: Warum man vorsichtig sein sollte. Das Schlafhormon Melatonin gibt es als Mundspray. Das kann aus medizinischer Sicht sinnvoll sein. Warum man dennoch vorsichtig sein sollte. Symbolbild Bild: Patrick Pleul/dpa. Etwa jeder dritte Erwachsene hierzulande leidet unter Schlafstrungen, weswegen Produkte, die eine Lsung fr dieses Problem versprechen, ihren Verkufern groe Umstze einbringen.
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Melatonin ein Schlafmittel für Ältere?
Es ist bei Einschlafstörungen als Folge von Jetlag wirksam, besonders bei Erwachsenen, die über fünf oder mehr Zeitzonen in östlicher Richtung fliegen 1. Melatonin wird aber auch schon seit Jahren insbesondere in den USA als Schlafmittel verwendet, wo es als Nutritional supplement rezeptfrei in Drug stores erhältlich ist. Eine Metaanalyse von 15 sehr heterogenen Studien aus dem Jahr 2006 2 über die Wirksamkeit von exogenem Melatonin bei sekundären Schlafstörungen und Schlafstörungen nach Schlafentzug kam allerdings zu dem Schluss, dass Melatonin keinen signifikanten Effekt auf die Zeit bis zum Einschlafen und nur einen sehr marginalen Effekt auf die Durchschlafzeit bei Patienten mit sekundären Einschlafstörungen hat. In unserer Besprechung von 2006 haben wir Melatonin daher nur bei Einschlafstörungen im Jetlag als wahrscheinlich wirksam beurteilt 3.
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Weitere Tipps zur Erhaltung einer gesunden Melatoninproduktion. Der Melatoninspiegel steigt etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen an. Schaffen Sie optimale Bedingungen für die Melatoninproduktion, indem Sie das Licht vor dem Schlafengehen niedrig halten. Verwenden Sie Ihren Computer, Ihr Smartphone oder Tablet spätabends nicht mehr das blaue und grüne Licht der Bildschirme kann die Melatoninproduktion beeinflussen. Dimmen Sie falls möglich auch alle hellen Deckenleuchten. Setzen Sie dafür den Körper morgens und nachmittags genügend Tageslicht aus, beispielsweise indem Sie draußen spazieren gehen oder sich neben ein sonniges Fenster setzen. So unterstützen Sie Ihren natürlichen Tag-/ Nachtrhythmus. Was Sie sonst noch tun können: Intensive sportliche Betätigung am Abend senkt den Melatoninspiegel ab, sodass das Einschlafen sich verzögern kann. Treiben Sie Sport daher besser einige Stunden vor dem Schlafengehen. Kommen Sie zur Ruhe, sobald es dunkel ist, zum Beispiel mit einem Tee, entspannender Musik oder Yoga und Atemübungen. Ist das Schlafverhalten bereits nachhaltig beeinträchtigt, gibt es Melatonin-Kapseln zu kaufen, die das Einschlafen unterstützen können. Für wen ist die zusätzliche Einnahme von Melatonin nicht geeignet? Kinder, Schwangere und Stillende dürfen Arzneimittel mit Melatonin nicht einnehmen.
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Es kann zu chronischem Schlafentzug führen, bei dem eine Person den benötigten Schlaf nie einholt und eine erhebliche Schlafschuld mit sich trägt. Diese Art von chronischem Schlafverlust kann Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit haben. Melatonin kann die Einschlafzeit verkürzen und so Menschen mit einem unregelmäßigen oder unnatürlichen Schlaf-/ Wachrhythmus unterstützen. Wie kann Melatonin eingenommen werden? Die Anwendung und Dosierung hängt natürlich stark von der Darreichungsform ab. Melatonin gibt es in verschiedenen Darreichungsformen: vom Trinkpulver über Kapseln bis hinzu Sprays. Generell sollten Sie vor dem Kauf überlegen, welche Darreichungsform Sie prinzipiell bevorzugen. Jede Darreichungsform hat seine Vorzüge. Achten Sie beim Kauf außerdem auf die Zusammensetzung des Produktes und den Gehalt an Melatonin, der bei den einzelnen Präparaten variieren kann. Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind häufig 05, oder 1 mg vorzufinden, währenddessen bei rezeptpflichtigen Arzneien der Melatoningehalt von 2 mg üblich sein kann.
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Ältere Menschen haben demzufolge nachts nicht mehr so hohe Melatonin Werte wie junge Menschen, bei denen man einen etwa 810fachen Anstieg der Melatonin Werte während der Nacht beobachtet. Bei älteren Menschen beginnt der nächtliche Melatonin Wert oft erst spät in der Nacht zu steigen.
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Melatonin ist ein natürliches Schlafhormon, das in der Zirbeldrüse aus dem Glückshormon Serotonin gebildet wird. Es signalisiert dem Körper bei Dunkelheit, dass es nun an der Zeit ist, schlafen zu gehen und beeinflusst gleichzeitig die Qualität des Schlafes. Je älter man wird, desto weniger Melatonin wird im eigenen Körper produziert, was die Schlafqualität merklich vermindern kann. Mit Melatoninkapseln aus der Apotheke verkürzen Sie jedoch die Einschlafzeit und sorgen zudem für eine bessere Schlafqualität.

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